自行車選手請進

赦生冷影

小弟我想請問一下..

騎自行車的耐力要怎麼練?

不會用到自行車的訓練方式~~


因為之後可能會去參加101公里自行車

怕到時候會沒體力騎完。





感謝^^

kelly

我不是自行車選手,只是個愛騎自行車的人,也算騎的蠻久,快8年了

自身的經驗是

1.首先要買適合自己的腳踏車,真正的選手,車子幾乎都會fitting過
也就是身高腿長手常要跟車子車價完全match,才不會受傷,
如果只是純粹愛騎車,也至少要量好身高與車架的適合度,才不會運動傷害

2.體力沒有什麼竅門,練就有,沒練就沒有.

一星期最好是最少三天,每次騎程時間最好超過三個小時(不一定要快,但要持續)
如果沒辦法三天或每次三個鐘頭,那至少循序漸進,每天或二天偷點時間騎上車
最少一個鐘頭要持續的踩動輪子,否則二天打魚三天曬網,體力很難達到要求
不過,還是會比在家看電視好啦

3.配合其他運動,如跑步,游泳,健走...肺活量增加有助於體力的增強


總之,要騎出去就是囉,剛開始也許會屁股痛,腿痠,手痠,但不會太久的
騎車是最舒服的運動,也是很棒的復健運動,很自由自在的運動
練習只要出門就騎上腳踏車,也是不錯的練體力方式哦.

純屬個人經驗,希望對你有點小幫助

kelly

ㄚ~剛才仔細看了你說"不用自行車訓練"的方式

sorry~sorry~

那就跑步吧,買雙真正的跑步鞋才不傷膝蓋,

跑步或游泳都可練出肺活量,有強的心臟就有耐力


也是個人經驗啦,只是我呼吸換氣很差,跑步蠻辛苦的

但對我的體力和耐力幫助很大.再騎上車就輕鬆很多哦